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20分ウォーキングした時のカロリーは?食べ物に例えるとどれくらい?

ウォーキング カロリー 20分

 

こんにちは、まさパパです。

 

僕はジムに通い出して約2年が経ちます。

 

筋トレやプログラム系のレッスンはたまにしかやらず、
ジムでの時間の大半をウォーキングに費やしています。

 

「ウォーキングは最低でも20分はやった方が良い」

 

と初回のジムでトレーナーに言われました。

 

有酸素運動は一般的に20分くらいから、
脂肪を燃焼し始めるそうです。

 

では、ウォーキングを20分した時の
消費カロリーってどれくらいなのでしょうか?

歩くスピードや地面の傾斜、
本人の体重など様々な要素で消費カロリーは変わります。

 

ですので、あくまで目安ですが、
60キロ位の体重で早歩きくらいのスピードと仮定すると、
1時間でだいたい200kcal程度になるそうです。

 

ということは、単純に3で割れば、
20分で65kcal程度という計算になります。

 

65kcalをわかりやすく食べ物に例えると、
ちょい深めの茶碗でおかゆ1杯分くらい。
いちごが普通の大きさで1粒10~15kcal程度だそうなので、
5粒くらいということになります。

 

おかゆ カロリー

 

ちなみに、まさパパの場合は、
かなり歩くスピードを上げて(時速6km)、
傾斜も4.5%ほどつけて90分歩いています。

 

それでだいたいですが、600kcalくらい。
食品に例えると、カレーライスくらいらしいです^^;

 

丁度、お昼ご飯をチャラにするくらいの感じですね。

 

本当にダイエットのことを考えるのであれば、
ウォーキングよりもランニングや水泳などの方が効果的。

 

ランニングはウォーキングの3~4倍程度、
水泳なら2倍程度のカロリーを同じ時間で消費します。

 

ただ、まさパパがランニングではなく、
ウォーキングを続ける理由は、
ハードルの低さです。

 

ダイエットに限らず、
仕事でも勉強でもなんでもそうだと思いますが、
大切なのは継続してやることです。

 

特にダイエットなんて好き好んでやるわけではないので、
ちょっとでもしんどかったり面倒だとまず間違いなく挫折します。

 

そういう意味ではウォーキングはただ歩くだけ。
しかも、ジムだとテレビを見ながら歩けるし、
雨でも関係ないので非常に継続するハードルが低いです。

 

元々、ダイエット目的と運動不足解消目的で
通い出したジムなのですが、結果
体重の方は1年でマイナス6キロ程度やせました^^

 

なので、今は運動不足解消とストレス解消が目的だということもあり、
ランニングや水泳ではなく、1番楽で継続しやすいウォーキングをやっています。

 

また、ウォーキングで体力がついたり、
歩くことが苦で無くなることで、
階段を使ったり、1駅くらいなら歩いて行くようになることで、
余計に足腰が鍛えられている好循環になりました。

 

個人的には久しぶりに運動する人や
自分で意志が弱いと思ってるダイエット希望の人は、
ウォーキングから始めてみるといいかもしれませんね。

 

 

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